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今回のテーマは、大会に臨む準備の様子「マラソン」です
前回は令和元年でしたので、３年ぶり７回目のエントリー
ハーフマラソンに、はじめてエントリーしたのは
※はじめて走る「ハーフマラソン」のブログ（2022.8.28）をご覧ください
８月に申し込みをして、約３ヶ月が経ちました
２０２２年、２回目のレースです
一応、「トレーニングメニュー」らしきモノを作り
日夜、励んだ様子と準備のお話です
トレーニングメニュー
一日の日課は、午前６時に起床
最近は、身体が慣れて、５時３０分頃には目が覚めます
歯磨き、顔を洗った後は、風呂掃除、これで約３０分
これから、ラジオ体操第一・第二、ここまでは毎日同じ行動
※「ラジオ体操」については、過去のブログ（2022.7.27）をご覧ください
このあと、月曜日は「自分の部屋の掃除」
火曜日と金曜日は「ストレッチ」
水曜日は「ランニング」で、木曜日は予備日
週末、土曜日または日曜日に「ランニング」
また、体重増加を防ぐために、「プチ断食」を週２～３日
※「プチ断食」の効果は、第一回目のブログ（2022.7.3）をご覧ください
ランニングメニュー
ランニングは、この３ヵ月で約２５０ｋｍ走りました
普段は、月５０～７０ｋｍです
水曜日のランニングは、１０ｋｍにしていますが
週末のランニングは２、３週間に一度
１５～２０ｋｍ走るコースです
ランニングコースは、住宅街や公園、工業団地の外周など
１周１０ｋｍの右回りと左回りのコース、約６０分
１５ｋｍ・２０ｋｍは、少し遠出をするコースで
自然の中を走ります、田んぼや畑の沿道や
離れたところの公園、トンネルを抜けます
アップ・ダウンの道路、１ｋｍ以上続く上り坂など
遠出をするコースを走ると、季節の移り変わりを
雲の形、景色、蝉の声、トンボなどで、感じることができます
８月頃の田んぼには、水が張られて、稲が青々していました
そして、徐々に黄色くなって、稲穂が垂れるようになると
台風が来る前に、稲刈りが行われていました
今は、稲を刈った後が、少し寂しいです（晩秋を感じます）
１０ｋｍからが勝負どころ
ランニングシューズは、４足をローテーションで履いています
その時の体調や、足腰の状態で、シューズの感じか違います
靴下との相性もあります
１０ｋｍを走る時と、２０ｋｍを走る時では違います
１０ｋｍを越えたころから
つま先やかかと、土踏まずなどに、異変が起こったり
太ももやふくらはぎ、腰などに違和感を感じたり
いろんなところに、異変が起こります
故障した箇所は、工夫をして乗り越えないと、完走できなくなります
ＮＨＫＢＳ１で、日曜日午後５時から「ランスマ倶楽部」が放送されています
ランニングコーチは、「金哲彦さん」です
わかりやすいアドバイスは、とても参考になります
【亀さんのひとり言】自己流ストレッチ
ストレッチは約６０分、簡単に紹介します
太もも上下運動、腕・肩を回す運動、足のかかと落とし
スクワット、脚・腰の屈伸、アキレス腱伸ばし
股割り、骨盤伸ばし、マシーンを使った腹筋
手と足のグー・チョキ・パー運動、ダンベルで腕・腰の運動、腕立て伏せ
ストレッチのメニューは、この１０年間くらい、試行錯誤をしながら
回数を増減したり、内容を換えたりしてきました
故障した箇所に、筋肉をつけるために、始めた運動もあります
最後に、正座をして数分間の瞑想
現在、ストレッチは週２日（火曜・金曜日）
部屋の壁には、９０歳で元気な「大村崑さん」の
新聞広告が貼ってあります
「大村崑さん」は１０２歳を目標に、頑張っておられるようです
「大村崑さん」に続け！を、目標に・・・
ナゴヤアドベンチャーマラソン
当日は、事前に届いた「参加案内ハガキ」に
健康状態等をチェックして、受付に提出します
受付は７：３０～９：００（ゼッケン等を受け取る）
今回は荷物の預かり所は無く、有料のコインロッカーが用意されます
また、走るコースが、一部変更されているので
大会のホームページで、コースを紹介するYouTubeの確認
キッチンカーでの、食事の提供があるそうで、「富士宮焼きそば」
「ジャンボ中華まん」、「カレーライス」、「うどん」など
しかし、数には限りがあるので、遅くゴールする人は
食べたいものが、無くなっているかも
準備ＯＫ！ めざせ「完走」！！
この前の日曜日に、最終調整で走りました
１０ｋｍコース左回り、まずまずの調子
当日、履くシューズ、靴下、帽子、シャツ、パンツ
サングラス、時計、歩数計、携帯音楽プレヤー（相棒：ミユキ） 「準備ＯＫ！」
ハーフマラソン（21.0975ｋｍ）は、いつも緊張します
完走できるかな？ と・・・
明日の日曜日は、晴天で気象条件も良いようです
９時３０分スタート！
「完走」をめざして、がんばります！！
最後までお付き合いいただき、ありがとうございました
