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今日のテーマは、食べることではなく、食べない「食事」です
一日２食の食生活、そして土曜日は夕食のみ一食
ただし、水やお茶、コーヒーは飲みます
金曜日の夕食から、２４時間食事なし
「プチ断食」にチャレンジしているお話です
一日２食、ランチは散歩
勤めているときは、昼休みは近くを散策
東西南北、往復５０分程度の散歩コース
新しい発見を求めて、近くの商店街などをブラブラと
観覧車に一人で乗ったこともあります
少しドキドキ、少し恥ずかしい感じ
さすがに頂上は怖かった（３０分で５００円）
こんな感じで昼休みを過ごしていました
一日３食は食べ過ぎかな？
本屋にもよく立ち寄りました
立ち読みだけではなく、時々本も購入します
健康に関する本では、「断食」の本がたくさんあります
「一日３食は食べ過ぎです、
胃腸にも休む時間を、空腹を楽しみましょう」
など、現代人の食生活は、食べ過ぎではないか
など、と書いてあります
以前から食べ過ぎかな？ と感じていました
その頃はマジに飲み過ぎ、食べ過ぎでした
胃腸にも休憩タイムを
例えば、朝６時に食事をして、６時間後には昼食
それから、７時間後くらいには夕食
食事をしてから胃内での消化は、食べた物にもよりますが
平均的に２～５時間かかります
お肉や魚は、もっとかかる場合があります
胃がホッとひと息ついたと思ったら、また食事が始まるのです
当然、胃から腸へと運ばれるので、胃も腸も肝臓も疲れます
このようなことが、本には書かれています
オートファジーの頑張り
食事と食事の間を、１６時間以上空けると「オートファジー」が起こり
細胞の中の不要なたんぱく質を、分解してエネルギーに変えるので
脂肪も消費されるそうです
余分な脂肪も減るので、ダイエットも期待できそうです
「オートファジー」の詳しいことは、断食に関する書籍などに
書かれています
購入して読んだ本はこれです
このほかにも、『「空腹」こそ最強のクスリ（著者：青木厚）』や
『“空腹”が健康をつくる‐１日２食のプチ断食‐（著者：三浦直樹）』
など、本屋にはたくさんの「断食」に関する本が並んでいます
肥満指数「ＢＭＩ２７．５」以上
そんな単純なきっかけで、食事を減らしましたが
そうすると、食事がおいしく食べられるようになります
食べられることへの感謝も味わいます
一日３回も食べると、仕方なしに食べている食事もありました
朝食は、抜かない方がよいと言って食べる
昼休みになれば、みんなが食べるので食べる
夕方は今日も仕事で疲れたな～と言って、ビールを飲んで食事をする
これが今までの食生活でした
だから体重が・・・以前はＢＭＩ２７．５以上でした
【亀さんのひとり言】
ＢＭＩの計算式＝体重(kg) ÷身長(m) ÷ 身長(m)
計算式は世界共通、肥満の判定基準は国により異なる
日本肥満学会の判定基準（適正体重は１８．５～２５未満）
体も心もバランスが大切ですね
適正体重をクリア！ＢＭＩ「２４．２」
午前中に朝昼兼用食を軽く
夕食は６時頃にビールと共にいただきます
そして、土曜日は夕食のみの１食
以前は一日に３回も食べるので
何を食べるか、を気にしていましたが
今はいつ食べるか、を心がけています
最近のＢＭＩは「２４．２」で適正体重をクリア！
これからも油断をせずに、体質改善に努めます
もちろん適度な運動も必要です
これからも、食べ過ぎないことを心がけます
最後までお付き合いいただき、ありがとうございました
