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通いはじめて、１年が経った「トレーニングジム」の様子
なぜ、筋トレをやる
健康寿命とは「健康上の問題で、日常生活が制限されることなく
生活できる期間」で、介助などを必要なく生活すること
誰でも健康で毎日を、健やかに過ごしたいと、おもっています
まずは、今の健康を維持増進することと、基礎的体力を高めて
健康寿命を長く保ちたいとおもい、チャレンジすることに！
＜トレーニングルームの施設＞
健康寿命は、男性約７２歳、女性約７５歳
平均寿命は、男性約８１歳、女性約８７歳
健康寿命と平均寿命との差が、９～１２年もあります
週１回３時間のトレーニング
腹筋台で腹筋を鍛え、３ｋｇのダンベルで腕力を付けます
マシンでは、胸の大胸筋を鍛えたり、背中と腕の筋肉、側面の筋肉
太ももや、ふくらはぎ、お尻の筋肉など脚力も付けます
エアロバイクは、心肺機能の向上、背筋力アップ、持久力向上
ランニングマシンでは、走るバランスを意識して、１時間ほどのラン
適宜、休憩を入れながら、３時間ほど汗を流します
筋トレの成果
腹筋を鍛えることで、お腹の脂肪を落として、お腹を引き締めます
お腹のブヨブヨ感が無くなり、すっきりしてきた感じ
マラソンは持久力が求められるので、体幹をはじめ、心肺機能の強化
太ももの筋肉や、ふくらはぎの筋肉、腰回りの筋力などが、後半の決め手
トレーニング室の風景
トレーニング室では、みなさん自分のペースで、自由にやっています
筋肉を付けるためにプロテインなどを飲みながらやっている人
友達とおしゃべりをしながらやっている人、夫婦で仲良く頑張っている人
ダイエットを目的に頑張っている人、リハビリを兼ねて頑張っている人
プログラムメニューに従ってメモをとりながら真剣にやっている人
ひとつのマシンだけしかやらない人、暇つぶしでやっているように見える人
運動よりスマホをいじっている方が長い人 等々・・・
＜トレーニングルーム＞
トレーニングと日帰り温泉
現在は週に１回程度通っており、現在４５回くらい
料金は回数券を購入しているので、利用した分だけで無駄がない
民間のジムは月謝１万円くらいで、利用回数が少ないと割高感
入会時に講習を２時間くらい受けて、あとはご自由に・・・
自由に好きなマシンがやれるので、束縛感もありません
トレーニングジムでは、３時間ぐらい過ごしますが、退屈しません
週２～３日は、やったほうがいいそうですが、今は週１回で満足
終わった後は、途中の日帰り温泉で、ゆったりと疲れをとります
＜日帰り温泉 三峰＞
サウナで汗を流した後のビールは、身体の隅々に沁み渡ります・・・
最後までお付き合いいただき、ありがとうございました
